10 wissenschaftlich belegte Wege zur Verhinderung von Haarausfall

Haarausfall ist eine der häufigsten Alterserscheinungen, von der weltweit mehr als 50 % der Menschen betroffen sind. Androgenetische Alopezie (allgemeiner Haarausfall) betrifft mehr als die Hälfte der Männer über 40 Jahre und 75 % der Frauen über 65 Jahre[1].

Nach Angaben der American Hair Loss Association leiden etwa 65 % der amerikanischen Männer bis zum Alter von 35 Jahren an Haarausfall[2] und bis zum Alter von 50 Jahren steigt diese Zahl auf 85 %. Haarausfall bei Frauen wird zwar viel weniger beachtet, ist aber erstaunlich weit verbreitet: 40 % aller von Haarausfall Betroffenen sind Frauen.

Haarausfall ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein ernsthaftes Problem, aber da es keine einheitliche Ursache gibt, kann es schwierig sein, ihn zu verhindern.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass es unabhängig von der Ursache einige Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um Ihr Haar gesund zu erhalten. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die 11 wissenschaftlich untermauerten Möglichkeiten, Haarausfall zu verhindern, bevor er beginnt.

Wie man Haarausfall bei Männern und Frauen verhindert

  1. Eine gesunde Ernährung beibehalten

Wie bei allem, was mit dem Älterwerden zusammenhängt, kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung dazu beitragen, den Körper gesund zu halten, was wiederum zu einem gesunden Haarwachstum führen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Ernährung mit rohem Gemüse und frischen Kräutern, wie die Mittelmeerdiät, das Risiko für androgene Alopezie verringern oder deren Ausbruch verlangsamen kann.[3 ] Die besten Ergebnisse wurden erzielt, wenn die Teilnehmer an mehr als drei Tagen pro Woche große Mengen dieser Lebensmittel (wie Petersilie, Basilikum und Salat) zu sich nahmen.

2. Das Rauchen aufgeben

Rauchen kann sich negativ auf die Gesundheit Ihrer Haare auswirken und Ihre Haarzellen schädigen. Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Rauchen und dem vorzeitigen Ergrauen der Haare und dem Haarausfall festgestellt.[4] Die Raucherentwöhnung kann schwierig sein, aber mit der Hilfe einer qualifizierten Fachkraft können Sie ein Programm finden, das für Sie geeignet ist.

3. Essen Sie zusätzliches Eiweiß

Ein hoher Proteingehalt ist wichtig für das Haarwachstum, da die Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Ein Mangel an Eiweiß in der Ernährung begünstigt nachweislich Haarausfall.

4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum reduziert das Haarwachstum. Eine 2013 durchgeführte Studie[5] an männlichen Zwillingen ergab, dass der Konsum von mehr als vier alkoholischen Getränken pro Woche mit Haarausfall verbunden war.

5. Vermeiden Sie Frisuren, die an den Haaren ziehen

Die American Academy of Dermatology (AAD) weist darauf hin, dass enge Frisuren “dazu führen können, dass Haarsträhnen brechen oder ausfallen”.[6]

Obwohl Haare flexibel sind, zeigen Untersuchungen, dass das Haar nur bis zu einem gewissen Grad gedehnt werden kann, bevor es dauerhaft geschädigt wird.[7] Frisuren wie Cornrows, Dreadlocks, enge Zöpfe, Dutt und Pferdeschwänze können das Haar von der Kopfhaut wegziehen und die Verbindung zwischen Haar und Kopfhaut mit der Zeit lockern.

6. Vermeiden Sie die chemische Behandlung Ihrer Haare

Chemische Haarbehandlungen wie Blondierungen schädigen das Haar, indem sie die Schutzschicht der Haarfasern (Proteinmoleküle, Keratin genannt) ablösen.[8] Wenn Sie Haarausfall vorbeugen wollen, sollten Sie die Verwendung von Farbstoffen, Strähnchen, Peroxidbehandlungen und Dauerwellen einschränken.

7. Vermeiden Sie Stylinggeräte mit hoher Hitze

Wenn Sie Ihr Haar mit Hitze stylen, werden die Haarfollikel dehydriert und sind anfällig für Schäden. Föhne, Glätteisen und Lockenstäbe können das Haar im Laufe der Zeit schädigen, indem sie die Feuchtigkeit in den Haarschäften ausdehnen.[9]

Lassen Sie Ihr Haar so oft wie möglich an der Luft trocknen. Wenn Sie Ihr Haar föhnen oder Hitzestylinggeräte benutzen, verwenden Sie die niedrigstmögliche Hitzeeinstellung und Hitzeschutzsprays, um weitere Haarschäden zu vermeiden.

8. Bewältigen Sie Ihr Stressniveau

Die Hauptursache für stressbedingten Haarausfall sind Entzündungen und deren schädliche Auswirkungen auf unsere Haarfollikel. Es gibt verschiedene Arten von Haarausfall, die mit starkem Stress zusammenhängen, darunter Telogen Effluvium, Alopecia areata und Trichotillomanie. Obwohl sie sich in ihrer Wirkung auf das Haar unterscheiden, werden sie alle auf dieselbe Weise behandelt: durch Stressabbau.

Möglicherweise müssen Sie verschiedene Stressbewältigungstechniken ausprobieren, bevor Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Zu den beliebten Möglichkeiten gehören Bewegung, Meditation, Hobbys und Schreiben.

9. Bei Bedarf Ergänzungen einnehmen

Nach Angaben der American Academy of Dermatology kann ein Mangel an bestimmten Vitaminen zu Haarausfall oder dünnem, brüchigem Haar führen. Daher kann eine ausreichende Zufuhr der einzelnen Vitamine in Ihrer Ernährung dazu beitragen, dass Ihr Haar gesund bleibt.

Diese Nährstoffe umfassen [10] :

  • Biotin
  • Eiweiß
  • Eisen
  • Zink
  • Omega-3-Fettsäuren

Wer die Einnahme eines Multivitaminpräparats in Erwägung zieht, sollte zunächst mit einem Arzt sprechen. Die besten Produkte enthalten alle oder die meisten der empfohlenen Tagesmengen der einzelnen Vitamine und Mineralstoffe in einer einzigen Dosis.

10. Versuchen Sie die Rotlichttherapie

Die Rotlichttherapie (RLT), auch bekannt als Photobiomodulation (PMB) und Low-Level-Lichttherapie (LLLT), ist eine innovative Biohacking-Technik, bei der rotes und nahes Infrarotlicht verwendet wird, um die Zellen aufzuladen und so die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu steigern.

Der Begriff “rotes Licht” umfasst die Wellenlängen von rotem und nahinfrarotem (NIR) Licht. Sie ist die beliebteste und am meisten untersuchte Form der Lichtbehandlung, da sie ein breites Spektrum an Wirkungen hat. Der Hauptunterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die NIR-Wellenlängen länger sind und viel tiefer in die Haut eindringen als rotes Licht.

Bei der Rotlichttherapie wird rotes und/oder NIR-Licht auf einen bestimmten Körperbereich gestrahlt. Wenn der Körper mit rotem Licht bestrahlt wird, regen die Lichtwellenlängen die Mitochondrien an, mehr ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren. ATP ist ein Molekül, das die Energie erzeugt, die unser Körper braucht, um zu funktionieren, damit er Gewebe, Zellen und Systeme heilen kann.

Wie die Rotlichttherapie das Haarwachstum fördern kann

Der Schlüssel zum Haarwachstum liegt darin, die Aktivität der Haarfollikel zu fördern und ihre Gesundheit zu unterstützen, damit die Haare nachwachsen können. Die Rotlichttherapie kann dabei helfen:

  • Erhöhung der zellulären Energie

Wenn rotes und NIR-Licht von der Haut absorbiert wird, regen die Lichtwellenlängen die Mitochondrien an, mehr ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren, das der primäre Zellbrennstoff ist.

Wenn Zellen gesund sind, können sie besser funktionieren, sich erfolgreicher vermehren und sich gegen oxidativen Stress und Krankheitserreger aus der Umwelt schützen. Wenn die Zellen in den Haarfollikeln aktiver werden, produzieren die Papillen mehr Keratin, was zu neuem Haarwachstum führt.

  • Steigerung der Kollagenproduktion

Die Rotlichttherapie erhöht die Zellaktivität und regt den Körper an, mehr Kollagen zu produzieren, das eine andere Art von Protein ist. Wie in dieser Studie erläutert, wirkt Kollagen als Antioxidans und bekämpft durch freie Radikale verursachte Schäden.[11]

Freie Radikale schädigen die Zellen in den Follikeln, was deren Fähigkeit zum Haarwachstum beeinträchtigt. Durch die Zunahme des Kollagens im Körper werden die Follikel weniger oxidativ geschädigt und können daher normal funktionieren.

  • Verbesserung der Mikrozirkulation in der Kopfhaut

Es hat sich gezeigt, dass die Rotlichttherapie die Funktion des Kreislauf- und Lymphsystems unterstützt, indem sie die Bildung neuer Kapillaren fördert. Die Vergrößerung der Kapillaren verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und bringt Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen.

Dies ist wichtig, wenn Sie an krankheitsbedingtem Haarausfall oder an einer abnormen Entzündungsreaktion leiden, die die normale Funktion der Haarfollikel beeinträchtigen könnte.[12]

Studien zur Rotlichttherapie bei Haarausfall

Hier sind einige Studien, die die Rotlichttherapie als sichere und wirksame Behandlung von Haarausfall untersuchen:

  • Eine Meta-Analyse von 11 randomisierten, kontrollierten Studien zu Lichttherapie und Haarausfall aus dem Jahr 2019 ergab Folgendes [13] :
    • Rotlichttherapie “erhöht signifikant die Haardichte”
  • In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden 47 Frauen mit androgenetischer Alopezie (AGA) vier Monate lang jeden zweiten Tag entweder mit 655 nm Rotlicht oder mit einem Placebo behandelt. Die aktive Gruppe zeigte eine signifikante Verbesserung der Haaranzahl im Vergleich zur Kontrollgruppe[14].
  • Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014, die sowohl Männer als auch Frauen untersuchte, kam zu ähnlichen Ergebnissen. Die Forscher stellten eine signifikante Zunahme der Haardichte bei den Teilnehmern fest, ebenso wie eine nach eigenen Angaben verbesserte Dicke und Fülle des Haares, unabhängig vom Geschlecht.[15]
  • In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurden die verschiedenen Faktoren analysiert, die die Wirksamkeit der Rotlichttherapie bei AGA beeinflussen könnten. Sie fanden heraus, dass die Dauer der Sitzung, das Lichtpulsieren und die Energiefluenz (Anzahl der Joule pro Quadratzentimeter) eine signifikante therapeutische Wirkung auf AGA haben.[16]
  • Eine 2016 durchgeführte Überprüfung der Rotlichttherapie und des Haarwachstums kam zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie eine sichere und wirksame Behandlung für Männer und Frauen ist, die an AGA leiden und auf Standardbehandlungen nicht angesprochen haben oder diese nicht vertragen.[17]
  • Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab ähnliche Ergebnisse. Die Forscher vermuten, dass der Hauptmechanismus in der Stimulierung der epithelialen Stammzellen in der Ausbuchtung des Haarfollikels sowie in einer erhöhten Anagenaktivität besteht.[18]
  • Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Rotlichttherapie in Kombination mit Minoxidil. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung der Genesung von AGA sowie eine höhere Patientenzufriedenheit bei denjenigen, die sich der Behandlung unterzogen, im Vergleich zu denjenigen in der Kontrollgruppe.[19]
  • Eine Studie aus dem Jahr 2003 über Rotlichttherapie und AA ergab, dass die Haare der Teilnehmer an bestrahlten Stellen 1,6 Monate früher nachwuchsen als an unbestrahlten Stellen.[20]
  • Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit Chemotherapie-Patienten ergab, dass bei denjenigen, die sich einer Rotlichttherapie unterzogen, 2,6 Mal mehr Haare wuchsen als in der Placebogruppe, ohne dass es zu unerwünschten Nebenwirkungen kam.[21]

Es gibt Hunderte weiterer Untersuchungen, die die Wirksamkeit der Rotlichtbehandlung, insbesondere im Hinblick auf AGA, belegen. Zwar muss die Wirkung der Behandlung auf AA und CIA noch weiter erforscht werden, aber die bisherigen Ergebnisse sind auf jeden Fall vielversprechend.

Weitere Vorteile der Rotlichttherapie

Tausende von Studien und wissenschaftlichen Überprüfungen wurden durchgeführt, um die physiologischen Auswirkungen der Rotlichttherapie zu untersuchen. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören die Kollagenproduktion, die Reparatur und Erholung der Muskeln sowie die Linderung von Krankheitssymptomen, die auf eine Art von Entzündungsreaktion zurückzuführen sind.

Weitere Vorteile sind:

  • Hautverjüngung, Wund- und Narbenheilung;
  • Muskelwachstum, Leistung und Erholung;
  • Gewichtsverlust;
  • Haarwachstum;
  • Kognitive Gesundheit;
  • Gesundheit des Immunsystems;
  • Hormone und Sexualtrieb;
  • Schmerzen und Entzündungen;
  • Psychische Gesundheit und Depression;
  • Schlafstörungen;
  • Gesundheit der Augen;
  • Mund- und Zahngesundheit.

Wie Sie von der Rotlichttherapie für Haarwachstum zu Hause profitieren können

Mit einem Lumousred-Gerät für zu Hause können Sie sich jetzt bequem von zu Hause aus einer Rotlichttherapie unterziehen, und das zu einem Bruchteil des Preises im Vergleich zu Spas und Kliniken.

Der Schlüssel zum Erfolg sind Beständigkeit und Geduld. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Rotlichttherapie keine schnelle Lösung ist. Im Gegensatz dazu ist es ein Ansatz, der von innen nach außen geht und den Haarausfall und die allgemeine Gesundheit auf zellulärer Ebene behandelt.

Sie können sich entweder mit einem kleinen, tragbaren LED-Panel auf kleine Bereiche wie die Kopfhaut konzentrieren, oder Sie entscheiden sich für eine Ganzkörperbehandlung, um Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß zu verbessern. Wie auch immer Ihre Ziele und Ihr Budget aussehen, wir können Ihnen helfen, ein Gerät zu finden, das Ihren Anforderungen entspricht. Sie können Luminousred hier kaufen.

Anwendungsbeispiel: Wie man RLT für Haarwachstum verwendet

  • Zu verwendendes Gerät
    • Unser Modell 1+2 ist aufgrund seiner Größe und seines Abdeckungsbereichs das ideale Gerät für den Einsatz. Kaufen Sie das Modell 1+2 und unsere anderen RLT-Geräte hier.
  • Dauer
    • 17 Minuten ist die optimale Dauer
  • Entfernung
    • Wir empfehlen, das Gerät in einem Abstand von 1 Zoll von Ihrer Kopfhaut zu positionieren.
  • Wellenlänge:
    • Für optimale Ergebnisse empfehlen wir 660nm (rotes Licht).


[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278957/

[2] https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/introduction.html

[3] https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-017-1799-z

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34307472/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629119/

[6] https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/causes/hairstyles

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387693/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6218806/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5419032/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6271556/

[12] https://www.sciencedaily.com/releases/2001/02/010215074636.htm

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30706177/

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265291/

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24474647/

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32790116/

[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26690359/

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26690359/

[19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30027912/

[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12956694/

[21] https://www.curetoday.com/view/lowlevel-light-therapy-another-option-for-chemotherapyinduced-hair-loss

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