Wenn die Nächte länger werden, das Wetter kälter wird und der Himmel entweder grau oder schwarz zu sein scheint, scheinen unsere Stimmungen immer gleich zu sein. Wir fühlen uns niedergeschlagen, unglücklich, erschöpft … blau.
Viele Menschen scheinen von den Temperatur- und Wetterveränderungen betroffen zu sein. Mit dem Wechsel der Jahreszeiten ändern sich auch unsere Bedürfnisse. Fühlen Sie sich im Sommer aktiv, überdreht und voller Leben und Energie? Blüht Ihre Stimmung im Frühling auf? Machen Sie es sich gemütlich, lehnen Sie sich zurück und fühlen Sie sich im Herbst ein wenig launisch – und fühlen Sie sich im Winter ein wenig „out of your game“?
Dann haben Sie vielleicht gerade den Blues erwischt.
Auch wenn Millionen von uns sagen, dass wir unter dem kalten und tristen Wetter leiden oder ein winterbedingtes Stimmungstief und eine insgesamt „niedergeschlagene“ Haltung haben, klingt der Winterblues doch sehr nach einem Mythos. Es gibt jedoch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen und Beweise, die belegen, dass der Wechsel der Jahreszeiten unsere Stimmung beeinflussen kann.
Allen gemeinsam ist der Glaube, dass der Ursprung der Krankheit in der Reaktion des Körpers auf das (fehlende) Tageslicht liegt. Eine verringerte Tageslichtexposition stört den zirkadianen Rhythmus des Körpers, was sich auf die Menge der körpereigenen Hormone oder der wichtigen Neurotransmitter Melatonin und Serotonin auswirkt, die Teil der Forschung zur Lichtexposition sind. Man geht davon aus, dass Serotonin eine entscheidende Rolle bei der Entstehung des Winterblues spielt, da der Neurotransmitter für die Regulierung unserer Stimmung zuständig ist. Dies würde die Veränderungen des Appetits erklären, wie z. B. das Verlangen nach kohlenhydrat- oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie die stimmungsaufhellenden Chemikalien in unserem Gehirn anregen. Dies sind jedoch immer noch Annahmen. Die Forschung über den „Winterblues“ ist im Gange und komplexer als es auf den ersten Blick scheint.
Wenn es der Mangel an Tageslicht ist, der den Winterblues verstärkt, dann ist es naheliegend, ihn mit – Sie haben es erraten – Licht zu bekämpfen! Der Aufenthalt an der frischen Luft während des Tages hat ohnehin viele gesundheitliche Vorteile. Durch die Bewegung wird das Glückshormon Dopamin freigesetzt, die kalte und frische Luft reinigt unsere Nasenlöcher und bringt das Blut in Wallung, und der Aufenthalt in der Natur hilft uns beim Nachdenken und macht unseren Kopf frei. An Bürotagen, an denen es eher schwierig ist, Zeit im Freien zu verbringen, sollten Sie sich an ein Fenster setzen.
Manche Menschen genießen es auch, in den Ferien der Sonne zu folgen. Aber während es bei einigen von uns funktioniert, neigen viele Menschen, die eher empfindlich sind und stärker auf das Wetter reagieren, dazu, ihre Symptome zu verstärken, wenn sie aus dem Warmen in die eiskalte und graue Heimatstadt zurückkehren.
Eine weitere sehr effektive Möglichkeit, mehr Licht in Ihr Leben zu bringen, ist die Rotlichttherapie. Es wird häufig verwendet, um die Symptome des saisonalen Tiefs zu lindern. Dabei stehen, sitzen oder liegen Sie vor oder unter einem Lichtkasten, der das natürliche Außenlicht imitiert, so lange Sie es brauchen – wir empfehlen durchschnittlich 15-20 Minuten pro Tag. Der Arzt Norman Rosenthal leistete in den 1980er Jahren Pionierarbeit bei der Erforschung der Lichttherapie und der Auswirkungen der Lichtexposition auf die zirkadianen Rhythmen.
Die meisten von uns verlassen sich zwar auf den Wecker ihres Handys, aber die beste, effektivste und zuverlässigste Art, morgens aufzuwachen, ist die Morgensonne.
„Unsere Netzhaut hat spezielle Zellen, die so genannten retinalen Ganglienzellen (RGC), die das Sonnenlicht wahrnehmen und über Nerven ein Signal an einen Teil des Gehirns, den so genannten suprachiasmatischen Nukleus, senden, der der Zeitwächter unserer zirkadianen Rhythmen ist. Das Licht der frühen Morgendämmerung setzt eine Kette von Ereignissen in Gang, die unsere innere Körperuhr veranlassen, Signale an die Zirbeldrüse zu senden, die die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Körper auf den Schlaf vorbereitet, hemmt.“ 1
Wenn die Temperaturen sinken und das Licht schwächer wird, gerät die innere Uhr unseres Körpers aus dem Takt. Da aber die Melatoninausschüttung dadurch weitergeht, wird unserem Körper vorgegaukelt, dass es noch Nacht ist.
„… eine Theorie besagt, dass Licht, das ins Auge fällt, Veränderungen im Hormonhaushalt des Körpers bewirkt. In unserem Körper sorgt das Licht dafür, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin gestoppt wird, so dass wir aufwachen.“ – Sagt Alison Kerry von der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit MIND.2
Wenn Sie mit dem Jahreszeitenblues zu kämpfen haben, tröstet es Sie vielleicht, wenn wir sagen: Sie sind nicht allein. Mit der kontinuierlichen Forschung über Licht und all seinen Vorteilen, die sich häufen, sind wir überzeugt zu sagen, dass die Rotlichttherapie einen Mehrwert für Ihr Leben darstellt!
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Dieser Blog dient ausschließlich der Aufklärung und Unterhaltung und ist nicht dazu gedacht für die medizinische Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten, Leiden oder Gesundheitsproblemen.
* In der Europäischen Union fällt der Verwendungszweck des Luminousred LED-Lichttherapiesystems nicht in den Anwendungsbereich von Artikel 2 Absatz 1 der Verordnung 2017/45 mdr.
Es handelt sich also nicht um ein Medizinprodukt.
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