Ihr Körper kann mit Ihrem Lebensstil nicht mithalten: Ignorieren Sie diese Anzeichen nicht!

„Die Arbeit hört nie auf“ war in den letzten Jahren eine gängige Redewendung. Es scheint ein gesellschaftlicher Druck zu bestehen, immer härter zu arbeiten und die produktivste und effizienteste Person zu sein, die man sein kann.

Und wenn du nicht arbeitest, wird von dir erwartet, dass du ständig etwas Neues lernst, eine neue Fähigkeit übst oder im Fitnessstudio trainierst.

Die Bereitschaft, lange und hart zu arbeiten, um erfolgreich zu sein, wird weithin gefeiert, aber die Vergötterung des Workaholismus hat tatsächlich negative Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit.

In diesem Artikel sprechen wir über die Gefahren und Nachteile von Überarbeitung, darüber, was Sie tun können, um ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben wiederherzustellen, und über einige Praktiken, die Sie anwenden können, um Ihre Erholung und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Gesundheitliche Auswirkungen von zu viel Arbeit

In einigen Branchen und Berufen scheinen diejenigen als Helden zu gelten, die in ihrer Arbeit (und sogar in bestimmten Aspekten des Lebens) immer die Extrameile gehen, trotz der negativen Auswirkungen, die Überarbeitung auf die eigene Gesundheit, das Glück und die allgemeine Lebensqualität haben kann.

Erschwerend kommt hinzu, dass die Grenzen zwischen dem Ende des Arbeitstages und dem Beginn der persönlichen Zeit immer mehr verschwimmen, da immer mehr Unternehmen auf Fernarbeit setzen.

Es gibt zahlreiche Forschungsstudien, die zeigen, dass Überarbeitung zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann. Eine aktuelle Studie der Weltgesundheitsorganisation und der Internationalen Arbeitsorganisation zeigt, dass eine Arbeitszeit von mehr als 55 Stunden pro Woche negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.[1]

Burnout

Burnout ist ein Syndrom, das aus chronischem Stress am Arbeitsplatz resultiert und durch drei Hauptdimensionen gekennzeichnet ist: Erschöpfung, Zynismus (geringere Identifikation mit der Arbeit) und das Gefühl verminderter beruflicher Effektivität.

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich erschöpft und gereizt fühlen, Ihren Job zu hassen beginnen und sich bei der Arbeit weniger leistungsfähig fühlen (wenn sich selbst einfache Aufgaben überwältigend anfühlen), zeigen Sie Anzeichen von Burnout.

Burnout wird hauptsächlich durch beruflichen Stress verursacht, kann aber auch durch den allgemeinen Lebensstil verschlimmert werden. Perfektionismus und Pessimismus sind zum Beispiel Persönlichkeitsmerkmale und Denkmuster, die zu diesem Stress beitragen können.

Bei Burnout können Sie:

1. mehr Zeit für die Erledigung von Aufgaben benötigen
2. Sie schieben die Arbeit auf oder vermeiden sie ganz
3. Bei der Erledigung von Aufgaben mehr Fehler machen
4. Sie verlieren das Interesse an Teilen der Arbeit, die Ihnen früher wirklich Spaß gemacht haben
5. sich ängstlicher oder deprimierter fühlen
6. sich weniger in der Lage fühlen, anderen zuzuhören oder sich um sie zu kümmern
   
   Schlafentzug

Wenn Sie während des Arbeitstages über lange Zeiträume hinweg unter Strom stehen, ist es äußerst schwierig, Ihren Geist während des Schlafens zur Ruhe zu bringen. Schlechter Schlaf macht nicht nur reizbar. Sie verringert die Produktivität und erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Schlafmangel und große Mengen an Stress können zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen, wie z. B. Bluthochdruck, ungesunde Ernährung und andere Handlungen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Eine Studie der Wirtschaftshochschulen von Stanford und Harvard ergab, dass lange Arbeitszeiten die Sterblichkeit um fast 20 Prozent erhöhen können.[2]

Psychische Gesundheit

Zu viel Arbeit kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Eine Studie ergab, dass Arbeitnehmer, die 11 Stunden pro Tag arbeiten, eher an Depressionen erkranken als diejenigen, die sieben bis acht Stunden arbeiten.[3]

Herzgesundheit

Auch wenn Sie es vielleicht nicht bemerken, kann Arbeitsstress das Hormon Cortisol freisetzen, das Ihr Herz stark belastet. Dies wiederum kann Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzkrankheiten, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen.

Körperliche Schmerzen

Wenn Sie länger arbeiten, sitzen Sie über einen längeren Zeitraum in der gleichen Position, was zu Muskelverspannungen und Muskelkater führt.

Eine Studie des Occupational & Environmental Medicine Journal ergab, dass das Risiko für Rückenschmerzen umso größer ist, je mehr Stunden die Menschen arbeiten.[4]

Wie man aus der Hustle-Kultur ausbricht

Es kann unglaublich schwierig sein, sich zu entschleunigen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber diese Liste kann Ihnen helfen, den richtigen Weg einzuschlagen.

Beginnen Sie mit der Praxis der Achtsamkeit

Beginnen Sie langsam und einfach mit Routinen wie tiefen Atemzügen während des Tages, kurzen Meditationen oder einer Tasse Tee am Abend. All diese Praktiken sind großartige Möglichkeiten, innezuhalten und mit unserem Körper in Verbindung zu treten, um den Trott zu stoppen.

Grenzen setzen

Ganz gleich, ob Sie einer geregelten Arbeit nachgehen oder ein Unternehmen besitzen, Sie brauchen klare Anfangs- und Endzeiten sowie Ruhezeiten. Setzen Sie sich bei der Arbeit Grenzen, indem Sie z. B. einen angemessenen Feierabend festlegen, Aufgaben ablehnen, für die Sie keine Ressourcen haben (oder die Sie nicht erledigen sollten), Ihre Bedürfnisse ehrlich und klar kommunizieren und die Tatsache akzeptieren, dass Sie es nicht jedem recht machen können.

Bewerten Sie Ihre Gewohnheiten

Während der frühe Morgen für manche die beste Zeit ist, um kreativ zu sein, sind Sie vielleicht der Typ, der besser nachts arbeitet. Jeder von uns ist einzigartig, und es gibt keinen Tagesplan nach Schema F, der ein todsicherer Weg zum Erfolg ist.

Priorisieren Sie Ruhe und Erholung

Unser Körper und unser Geist brauchen eine Pause und ausreichend Schlaf, um optimal zu funktionieren. Ruhe und Entspannung helfen uns, uns zu erholen, bevor wir ausbrennen.

Erkennen Sie an, was für Sie wichtig ist

Klären Sie Ihre Ziele und schreiben Sie sie auf. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Nachdenken: Stehen Ihre Absichten im Einklang mit Ihrem „Warum“?

Schauen Sie sich an, welche Aufgaben Sie gerne erledigen und die größten Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

„Nehmen Sie sich etwas Zeit und fragen Sie sich: ‚Welche 20 % meiner Handlungen führen zu 80 % meiner Ergebnisse?‘ Sobald Sie das wissen, können Sie sich darauf konzentrieren, 110 % auf diese wichtigen Dinge zu geben und dann weniger Energie auf die anderen Aufgaben verwenden.“

Definieren Sie, wie „Erfolg“ für Sie aussieht

„Wie sieht Erfolg für Sie im Beruf, in der Familie und in anderen Bereichen Ihres Lebens aus?“ Wenn Sie sich bei Ihrem idealen Lebensstil an dem orientieren, was wirklich zu Ihnen passt (und nicht an dem, was Sie in den sozialen Medien sehen), kann das helfen, den Druck abzubauen.

Versuchen Sie die Rotlichttherapie

Die Rotlichttherapie, die auch als Photobiomodulation und Low-Level-Lichttherapie (LLLT) bezeichnet wird, ist eine innovative Biohacking-Technik, bei der rotes und nahinfrarotes Licht eingesetzt wird, um die Zellen aufzuladen und so die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu steigern.

Der Begriff „rotes Licht“ umfasst die Wellenlängen von rotem und nahinfrarotem (NIR) Licht. Der Hauptunterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die NIR-Wellenlängen länger sind und viel tiefer in die Haut eindringen als rotes Licht.

Wenn rotes und NIR-Licht von der Haut absorbiert wird, wirkt es sich auf die Zellgesundheit des Körpers aus und verbessert die Gesundheit und Lebenserwartung des Einzelnen auf zellulärer Ebene.

Die Vorteile von rotem Licht für Gesundheit und Wohlbefinden werden durch die Ergebnisse zahlreicher wissenschaftlicher Studien belegt. Zu den wichtigsten Vorteilen der Rotlichttherapie (RLT) gehören:

• Gesündere Haut
• Schnellere Erholung der Muskeln
• Schmerzlinderung und weniger Entzündungen
• Ausgeglichene Hormonproduktion
• Nachwachsen der Haare
• Gewichtsverlust

Wenn Sie die Rotlichttherapie zusammen mit anderen Aspekten eines gesunden Lebensstils wie der Optimierung des zirkadianen Rhythmus, einer nährstoffreichen Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Stressabbau in Ihr Leben integrieren, können Sie Ihre zelluläre Energieproduktion und Ihr Immunsystem auf einem optimalen Niveau halten. Dies hilft Ihrem Körper, wirksamer auf virale und bakterielle Bedrohungen zu reagieren.

Im Grunde genommen ist die Rotlichttherapie ein Bio-Hacking des Körpers, das ihm zahlreiche heilende Eigenschaften verleiht, die Ihr Leben verlängern.

Anwendungsbeispiel: Wie man RLT zur Entspannung einsetzt

Sind Sie bereit, Ihr Leben leichter zu machen, mehr zu leisten und an der Spitze Ihres Spiels zu stehen? Dann schauen Sie sich unsere Rotlichttherapiegeräte auf luminousred.com an!

Quellen

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412021002208

[2] https://www.gsb.stanford.edu/insights/why-your-workplace-might-be-killing-you

[3] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0030719

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1740219/