Kältethermogenese und Photobiomodulation – Kühlen Sie Ihr System, um übermenschlich zu werden

In der jüngsten Vergangenheit hat das Interesse am Biohacking seinen Höhepunkt erreicht, und eine neue Ära des Experimentierens hat begonnen.
Was Biohacker wirklich fasziniert, ist die Tatsache, dass durch das „Stapeln“ mehrerer Methoden und Techniken die persönliche Wirkung vervielfacht werden kann und Biohacking-Ziele in einem Bruchteil der normalerweise benötigten Zeit erreicht werden können.

Ein spannendes Spielfeld, das noch nicht vollständig erforscht ist, ist der Zusammenhang zwischen Licht und Temperatur. Jüngste wissenschaftliche Entdeckungen haben zu der Annahme geführt, dass durch die Kombination der Photobiomodulation (Verwendung bestimmter Lichtwellenlängen zur Hochregulierung der Mitochondrien) mit der Temperaturregulierung des Körpers die Wirkung vervielfacht werden kann.
In diesem Artikel geben drei renommierte Experten aus beiden Bereichen einen Ausblick auf die Situation und schlagen einen experimentellen Ansatz zur Kombination dieser beiden Biohacking-Methoden vor, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Lesen Sie weiter, wenn Sie neugierig sind, wie Sie Licht und Temperatur kombinieren können, um Ihr volles genetisches Potenzial auszuschöpfen.

Vorstellung der Experten

Für diesen Artikel haben sich drei renommierte Experten auf diesem Gebiet zusammengetan, um die Grundlage für weitere Experimente zum Thema Photobiomodulation (PBM) und Kälteexposition zu schaffen. Sie geben einen Überblick über die wissenschaftliche Forschung und die derzeitige Anwendung der Methoden und schlagen ein experimentelles Schema zur Kombination von Cold Exposure und PBM vor, mit dem Sie die Wirkung vervielfachen können.
Rolf Duda ist Entrepreneur und Biohacker. Rolf kam aus der Unternehmensberatung und hatte mit einem hohen Stressniveau und dem modernen Lebensstil mit zu viel Sitzen und ständigem Jetlag zu kämpfen. Biohacking begann für Rolf als Mittel, um sich selbst zu helfen, aber es wurde zu etwas, das er jetzt atmet und liebt – er teilt sein Fachwissen mit anderen rund um den Globus. Rolf ist zertifizierter „Wim Hof-Instructor“ und Mitglied der „Swiss Cold Training Association“. Er ist einer der gefragtesten Experten in der Schweiz und in der gesamten DACH-Region, wenn es um Kälteexposition und Atemtechniken geht.
Barbara Sekulovska ist Doktorandin in Psychologie und Pädagogik mit dem Schwerpunkt Burnout und Glück. Im Rahmen ihrer Arbeit ist sie Mitbegründerin einer der derzeit führenden Biohacking-Marken, Luminousred, die es den Menschen ermöglichen will, ein längeres und erfüllteres Leben zu führen, indem sie modernste nicht-invasive Biohacking-Techniken einsetzt.
Thomas Lechner ist Doktorand auf dem Gebiet der Licht- und Sinneswahrnehmung und konzentriert sich auf die Optimierung unserer Umgebung und dessen, was wir Menschen aufnehmen, um Spitzenleistungen zu erbringen und die Langlebigkeitsforschung zu revolutionieren. Er ist der zweite Mitbegründer des Biohacking-Unternehmens Luminousred, wo er die Forschung, Entwicklung und Innovation anführt.

Was ist Photobiomodulation?

Zunächst erforschen wir den Bereich der Lichtphotonen und unsere körperlichen Reaktionen auf sie. Betrachtet man das gesamte Lichtspektrum, das z. B. aus dem Sonnenlicht stammt, so werden die meisten Wellenlängen, einschließlich des UV-Lichts, sofort von den äußeren Schichten unserer Haut absorbiert, wo wir sie als Wärme spüren oder die Auswirkungen der ultravioletten Formen des Lichts sehen können.

Betrachtet man das Spektrum des Sonnenlichts genau, so kann ein schmales Band von Lichtwellenlängen das menschliche Gewebe sehr effizient durchdringen, ohne zu früh absorbiert oder sofort in Wärme umgewandelt zu werden.
Die Verwendung von Licht als therapeutisches Mittel ist über 10.000 Jahre alt. Das allgemeine Verständnis lehrte die Menschen, dass der tägliche Aufenthalt in der Sonne ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden zugute kommen könnte. Die Heliotherapie wurde zuerst von den alten Ägyptern erfunden und dann häufig von den Griechen angewandt, die depressive Menschen der Sonne aussetzten.
Diese Methode wurde erstmals von der NASA entwickelt und in den letzten Jahrzehnten ausgiebig erforscht. Im Rahmen dieser Arbeit fanden die Wissenschaftler eine bestimmte Kombination aus roten und nahinfraroten Lichtwellenlängen im Bereich von 600 bis 900 Nanometern (nm), die sehr positive Auswirkungen zeigte. 1
In den letzten drei Jahrzehnten entdeckten Wissenschaftler, dass diese Wellenlängen des Lichts eine einzigartige Fähigkeit besitzen, die Zellfunktionen zu verändern und den Mitochondrien in unseren Zellen zu helfen, Energie in Form von ATP auf eine viel effizientere und effektivere Weise zu produzieren.
Man kann sich diese Funktion leicht so vorstellen, dass diese besonderen Lichtphotonen in unsere Zellen eindringen und ihnen helfen, ihre Zellbatterien aufzuladen“.

Die Behandlung mit rotem und nahinfrarotem Licht wird in der Wissenschaft als Photobiomodulation (PBM) oder Low-Level-Lasertherapie (LLLT) bezeichnet. Heute sind mehr als 4.000 Studien zu diesem Thema veröffentlicht worden, und das wissenschaftliche Interesse ist in letzter Zeit stark gestiegen. Das Aufkommen der LED-Technologie hat dazu beigetragen, dass sich diese Technologie durchgesetzt hat und auch außerhalb des klinischen Bereichs eingesetzt wird. Die therapeutischen Wirkungen reichen von der Gesundheit der Haut und des Hormonhaushalts bis hin zur Verbesserung der Durchblutung, des Immunsystems und der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen. 2

Die Wissenschaft hinter PBM

Die konkrete Wissenschaft hinter der Photobiomodulation wurde erst in den frühen 1990er Jahren entdeckt, als Forscher feststellten, dass rotes und nahinfrarotes Licht die Photosynthese und das Wachstum von Pflanzen verbessern kann. Diese Erkenntnis führte zur Entdeckung eines ähnlichen Prozesses in menschlichen Hautzellen.
Mit dem Aufkommen der Mitochondrienforschung entdeckten die Wissenschaftler dann, dass diese besonderen Wellenlängen den „Energieerzeugern“ unserer Zellen, den Mitochondrien, helfen, die Energie aus der Nahrung besser in chemische Energie umzuwandeln, die in unserem Körper verwendet wird, genannt ATP.
Die Photobiomodulation zielt direkt auf diesen Energieumwandlungsprozess ab, indem sie das mitochondriale Enzym Cytochrom c-Oxidase aktiviert und die Zellatmung und den Sauerstoffverbrauch während des Krebszyklus verbessert.

Wenn wir uns vermehrt rotem und nahinfrarotem Licht aussetzen, steigern unsere Mitochondrien die ATP-Synthese, indem sie effizientere und effektivere chemische Energie produzieren, was zu einer erhöhten Zellaktivität führt.3,4
Diese Energie kann dann in unserem Körper als Energiequelle für zelluläre Aktivitäten wie Wundheilung, Verjüngung und Erholungsprozesse im Allgemeinen genutzt werden.

Optimierung der Behandlung

Jüngste wissenschaftliche Entdeckungen haben ergeben, dass mehr Licht nicht immer besser ist, und erklären dies in Form eines „therapeutischen Fensters“, das es Ihnen ermöglicht, durch Zellaktivierung optimale Vorteile zu erzielen.

Das Gute daran ist, dass Wissenschaftler vermuten, dass eine Überdosierung (wenn nicht sogar eine weitgehende Überdosierung) in den meisten Fällen zu den gleichen Ergebnissen führt wie eine Unterdosierung, nämlich zu keiner Wirkung, was auch eine Erklärung für die wenigen gescheiterten klinischen Studien zur Photobiomodulation sein könnte. 5
In anderen Studien wurden die Folgen (oder Nichtwirkungen) einer Überdosierung ebenfalls ausführlich untersucht und dokumentiert. 6

Dieser Effekt wird als biphasische Dosis-Wirkung oder therapeutisches Fenster bezeichnet. Der Mechanismus ist noch nicht im Detail bekannt, könnte aber mit der Bildung reaktiver Sauerstoffspezies zusammenhängen. 6
Das therapeutische Fenster ist kein einzelner „Hit or Miss“-Punkt, sondern eher eine Bandbreite einer Hormesis-ähnlichen Reaktion, die bei der optimalen Dosis ihren Höhepunkt erreicht und bei Über- oder Unterdosierung eine geringere Wirksamkeit aufweist. 7
Da sich diese Technologie noch im Versuchsstadium befindet und ihre Anwendungsmöglichkeiten vielfältig sind, empfehlen wir immer einen Blick in die umfangreiche Forschungsdatenbank unter luminousred.com/forschung um die genauen Parameter herauszufinden, die in der wissenschaftlichen Forschung für jeden Anwendungsfall verwendet werden, und versuchen Sie, die Bedingungen zunächst mit Ihrem Photobiomodulationsgerät zu reproduzieren. Auf diese Weise haben Sie bereits einen groben Überblick über den Beginn Ihrer Sitzungen und die weiteren Schritte.

Wir empfehlen auch immer, sich vor jeder Sitzung mit Flüssigkeit zu versorgen und eventuell etwas Energie für die Zellen in Form von leicht verwertbarem MCT-Öl zuzuführen. Auf diese Weise kann Ihr Körper die Wellenlängen, die die Mitochondrien in den Zellen erreichen, optimal nutzen und ein erhöhtes Maß an Zellenergie in Form von ATP ausschütten.

Die Korrelation von Photobiomodulation und Wärme

In den letzten Jahren wurde die Photobiomodulation häufig mit der Sauna verglichen, insbesondere mit der Infrarotsauna, da die vorgeschlagene Arbeitsmethode ähnlich zu sein scheint. Beide Geräte verwenden Lichtwellenlängen zur Bestrahlung des Körpers.
Die Wirkungsweise der Infrarotsauna unterscheidet sich jedoch grundlegend von der der Photobiomodulationsgeräte, die mit rotem und nahinfrarotem Licht arbeiten. Wie eingangs erwähnt, wandeln sich die besonderen Wellenlängen des bei der Photobiomodulation verwendeten Lichts nicht sofort in Wärme um, wenn sie auf den Körper treffen, sondern wandern durch die Hautschichten und sogar bis in die Mitochondrien in unserem Gewebe und Blut.
Dort helfen sie Ihrem Körper, mehr Zellenergie zu produzieren, indem sie den Prozess der Zellatmung optimieren. 8, 9
Im Gegensatz dazu strahlt die Infrarotsauna Ferninfrarotlicht aus, das ebenfalls in den Körper eindringt und dann in Wärme umgewandelt wird. Bei der Infrarotsauna wird stattdessen mit Wärme gearbeitet, die mehrere Vorteile hat, wie die Ankurbelung des Stoffwechsels, die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und die Ausleitung von Giftstoffen. Dies ist ein wichtiger Unterschied. 10, 11

Die Photobiomodulation kann in Verbindung mit der Infrarotsauna eingesetzt werden, da sie unterschiedliche Wirkungen entfaltet. Es ist noch zu klären, wie eine ideale Nutzung dieser beiden Methoden erfolgen soll. In diesem Artikel möchten wir einige der wichtigsten Zusammenhänge bei der Anwendung der Photobiomodulation in Kombination mit der Temperatur hervorheben und zeigen, dass Wärme und Photobiomodulation nicht gleichzeitig eingesetzt werden sollten, um einen optimalen Nutzen zu erzielen.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Blog über den Unterschied zwischen Photobiomodulation und Infrarotsauna hier.

Warum die Temperatur die Behandlung beeinflusst

In diesem Artikel haben wir bereits die Auswirkungen verschiedener Lichtwellenlängen auf unseren Körper untersucht und die Gemeinsamkeiten und Unterschiede der therapeutisch nutzbaren Wellenlängen von rotem, nahinfrarotem und ferninfrarotem Licht erörtert.

Der Hauptunterschied besteht in der Wirkungsweise: Ferninfrarotlicht erwärmt das Gewebe und fördert die Schweißbildung. Rotes und nahinfrarotes Licht dringt in unser Gewebe und unsere Zellen ein, ohne sofort in Wärme umgewandelt zu werden, und wirkt durch Beeinflussung der zellulären Energieproduktion.

Ein Blick auf die wissenschaftliche Forschung der jüngeren Vergangenheit hat einige spannende Erkenntnisse über Photobiomodulation und Temperatur zutage gefördert. Auf der Grundlage der wissenschaftlichen Erkenntnisse ist davon auszugehen, dass Wärme die Wirksamkeit der Photobiomodulation beeinträchtigen kann, da sie den Wirkmechanismus verändert/blockiert.
Im Gegenteil, einige wenige Forschungsarbeiten erforschen die spannende Schnittmenge von Photobiomodulation und Kälteexposition.
Dieser Forschungsbereich ist relativ neu, und es müssen noch viele Experimente durchgeführt werden. Dennoch wurde 2017 eine bahnbrechende Studie durchgeführt, die bereits die begleitenden Therapien der Photobiomodulation in Form von Low-Level-Lasertherapie und Kryotherapie untersuchte. In diesem Fall ging es um die Wirkung der einmaligen und der kombinierten Anwendung auf die Sehnenentzündung.
Unmittelbar nach dem Trauma führten die Wissenschaftler verschiedene Kombinationen dieser Behandlungen durch und untersuchten 24 Stunden nach dem Trauma die histologischen und biomechanischen Eigenschaften.
Bei allen Kombinationen und Anwendungen von Photobiomodulation und/oder Kryotherapie verschoben sich die Entzündungsmarker im Vergleich zu einer unbehandelten Gruppe in eine entzündungshemmende Richtung.
Die größte Überraschung war, dass die einzige Behandlungskombination, die die biomechanischen Parameter signifikant verbesserte und mit den besten histologischen Ergebnissen aller Behandlungsgruppen übereinstimmte, die Kryotherapie war, gefolgt von der Photobiomodulation.
Dies wurde als entzündungshemmender „Add-on“-Effekt beschrieben, der durch die besondere Reihenfolge der Kryotherapie gefolgt von der Photobiomodulation hervorgerufen wurde, die die Wissenschaftler als wesentlich bezeichneten.12

Eine mögliche Erklärung oder Hypothese ist, dass die Fähigkeit des Körpers, sich an die Kälte anzupassen, und die Vasokonstriktion der Blutgefäße die Hauptorgane wie Herz und Lunge schützt. Der Körper versucht, das warme Blut in der Körpermitte zu halten. Dieser Mechanismus sichert das Überleben, indem er die Blutzufuhr zu äußeren Bereichen wie Armen und Beinen abschneidet. Wenn nun diese äußeren Bereiche komprimiert werden, fließt der größte Teil des Blutes mit all den guten Dingen wie Blutzellen, Mineralien und anderen Nebenprodukten zurück in den Kern. Sobald die Gefahr der Kälte vorüber ist und das Gehirn sich wieder sicher fühlt, wird diese Kompression gelöst, und das Blut strömt mit erhöhter Durchblutung durch den Körper und erreicht auch die kleinsten Blutgefäße der Haut. Sie können dies daran erkennen, dass Ihre Haut rot wird.
Während dieser Zeit erhalten Sie nicht nur die Wirkungen der einzelnen Methoden der Kältethermogenese und der Photobiomodulation, sondern Ihr Körper scheint auch empfänglicher für das Licht zu sein, indem er sich „von innen nach außen“ dreht und das Blut in alle Teile des Körpers strömt und die Durchblutung steigert.
Dies könnte auch dazu führen, dass rotes und nahinfrarotes Licht während der Photobiomodulation die frei fließenden Mitochondrien im Blut leichter erreicht und ausgeprägtere systemische Wirkungen der Photobiomodulation auslöst, die dem Pool hinzugefügt werden können. 13

Auch wenn es für eine Schlussfolgerung noch zu früh ist, scheint es, dass Kryotherapie und Photobiomodulation nicht nur eine praktikable Methode zur Verringerung von Entzündungen sein könnten, sondern auch eine ausgezeichnete kombinierte Behandlung, wenn sie unter den richtigen Umständen eingesetzt werden.

Was ist Kälteexposition?

Heutzutage ist die Kälteexposition kein Geheimkult mehr, und sie ist auch nicht mehr nur eine versteckte Therapie für Sportprofis. Das herrlich kühle Bad im eiskalten Wasser wird immer beliebter, und immer mehr wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen. Es gibt jedoch eine Vielzahl unterschiedlicher Techniken und Methoden. Wir beginnen mit der traditionellen Kneipp-Therapie, Kryotherapiebecken, dem Neujahrs-Kaltwasserbad oder auch der Tummo-Meditation der tibetischen Mönche. Zu verstehen, wofür Kälteexposition steht, kann etwas verwirrend sein und erfordert immer einen Kontext. Wenn wir über den Zusammenhang von Kälteexposition in Kombination mit Photobiomodulation sprechen, meinen wir ein Ganzkörpertauchen in Wasser unter 10 Grad. 14

Klingt cool – oder? Um zu verstehen, warum wir diese Folter „Biohack“ genannt haben, müssen wir verstehen, was in unserem Körper vor sich geht. Für mich gibt es auch nach fünf Jahren Eisschwimmen und kaltem Duschen jedes Mal einen Zweifel. Eine kleine Stimme in meinem Kopf fragt, warum ich das tun will. Wir könnten unseren Tag mit einer schönen und warmen Dusche beginnen, wie der Rest der Welt; niemand schaut zu.
Es geht darum, dass die lange Liste der möglichen gesundheitlichen Vorteile für mich in zwei Bereiche unterteilt werden muss: Die Vorteile für unseren Körper und unseren Geist.
Sicher, die Vorteile unseres Körpers und die Vorgänge in unserer Körperchemie sind durch die Präsenz in Zeitungen, im Fernsehen und in Fitness-Blogs weit verbreitet und offensichtlich. Sie sind auch objektiver, was bedeutet, dass der Unterschied zwischen den einzelnen Personen nicht so groß ist. Der Nutzen für unseren Geist ist eher subjektiv und kann sehr unterschiedlich sein. 15

„Für mich sind die mentalen Vorteile am wichtigsten. Jedes Mal, wenn Sie diese Zweifel und die Stimme in Ihrem Kopf hören, müssen Sie zuhören und eine Entscheidung treffen. Eine Entscheidung darüber, wie Ihr Leben aussehen soll. Wollen Sie Ihr ganzes Leben in einem kleinen Bereich verbringen, der als Ihre Komfortzone bezeichnet wird, oder nehmen Sie die Herausforderungen des Lebens mit einem Lächeln an und verpflichten sich, zu wachsen?

Jeden Morgen führe ich dieses innere Gespräch, und fast jeden Morgen finde ich den Mut, mein Leben nach meinen eigenen Regeln zu leben. Jeden Morgen springe ich unter die verdammt kalte Dusche, und jeden Morgen fühle ich mich stolz und glücklich, sobald das Wasser meinen Körper berührt. Außerdem kann man diese Einstellung, wenn man sie einmal gelernt hat, leicht auf andere Bereiche des Lebens übertragen.

Rolf Duda, Peakwolf

Selbst wenn es keinen anderen Nutzen als diesen gäbe, würde es sich lohnen! Aber es gibt noch mehr, viel mehr.

Die Wissenschaft hinter der Kälteexposition

Die meisten der Vorteile sind leicht zu verstehen, während andere einer genaueren Untersuchung bedürfen.
Mit Hilfe der Wissenschaft und dank Leuten wie Wim Hof und seiner beliebten Methode haben wir immer mehr Erkenntnisse gewonnen.

Fettverbrennung 2.0
Regelmäßige Kälteeinwirkung hilft dem Körper, braunes Fettgewebe (BAT) zu bilden. Braunes Fett ist eine Fettverbrennungsmaschine. Es ist vollgepackt mit den Kraftwerken unserer Zellen, den Mitochondrien. Die Mitochondrien verbrennen das traditionelle weiße Fettgewebe (WAT), um Wärme zu erzeugen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass häufige Kälteexposition ein akzeptabler und wirtschaftlich komplementärer Ansatz sein könnte, um die derzeitige Fettleibigkeitsepidemie zu bekämpfen! 16, 17, 18

Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress
Die Kältetherapie wirkt entzündungshemmend, weil sie das Protein Adiponectin anhebt. Da Adiponektin auch an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt ist, hat es eine unterstützende Wirkung auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels im Körper. Menschen, die sich regelmäßig kalten Temperaturen aussetzen, wie bei der Kryotherapie, verbessern die Fähigkeit ihres Körpers, mit oxidativem Stress umzugehen. Indem Sie Ihren Körper in kontrollierte Stresssituationen bringen, wird er gezwungen, effizienter zu werden. Meiner Meinung nach hängt dies mit einer regelmäßigen Konfrontation mit schwierigen Entscheidungen zusammen. 19, 20

Beschleunigung der Erholung
Ein 20-minütiges kaltes Bad in < 13 Grad warmem Wasser kann Muskelkater nach dem Sport vorbeugen. Es hat auch eine positive Wirkung auf die Muskelenzyme, die mit Muskelschäden in Verbindung stehen. 21, 22

Optimieren Sie die Behandlung

Für eine optimale Behandlung gibt es einige wesentliche Dinge zu wissen und einige weitere Sicherheitsaspekte bei der Durchführung zu beachten.
Zunächst einmal ist Kälte ein sehr umfassender Begriff. Die meisten Vorteile, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen oder eine schnellere Genesung, sind bei relativ „humanen“ Temperaturen gegeben. Es ist also nicht nötig, direkt in einen zugefrorenen See zu springen und dort 20 Minuten lang zu bleiben. Man darf nicht vergessen, dass der Körper keine Maschine ist, und man sollte sich immer bewusst sein, was man tut. Sie können fast jeden Nutzen oder jede Erfahrung im Leben verbessern, wenn Sie völlig präsent sind und auf die natürliche Reaktion Ihres Körpers hören.

„Wenn Sie mit der Kältetherapie beginnen möchten, lautet mein wichtigster Tipp: Beginnen Sie mit Ihrem Geist und seien Sie präsent, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen. Jeder Mensch hat seine eigene Komfortzone, und es ist absolut in Ordnung, sich dort aufzuhalten, wo man sich gerade befindet. Machen Sie es nicht zu einem Wettbewerb.“

Rolf Duda, Peakwolf

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Verstand zu überwinden; sobald dies geschehen ist, wird sich der Rest von selbst ergeben. Beginnen Sie mit kleinen Bädern, wie kalten Duschen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie eine „normale“ warme Dusche nehmen, aber es ist wichtig, dass Sie die Kältetherapie mit einer kalten Dusche beenden. Beginnen Sie sanft mit 20 Sekunden und steigern Sie sich dann allmählich auf 2 Minuten unter der kalten Dusche. Hören Sie immer auf Ihren Körper und folgen Sie Ihrem Bauchgefühl. Wenn Sie Ihre Erkältungssitzung beendet haben, versuchen Sie nicht, den Aufwärmprozess zu beschleunigen. Die Vorteile treten auf, während Ihr Körper seine natürliche Fähigkeit, sich ohne äußere Hilfe zu erwärmen, wiedererlernt. Wenn Sie diesen Prozess mit warmer Kleidung, warmem Tee oder Ähnlichem unterbrechen, machen Sie die Hausaufgaben für Ihren Körper, und er wird die Prüfung nicht bestehen.

Zweitens sollten Sie darauf achten, dass Ihre Schultern so lange wie möglich in die Kälte getaucht werden. Dort sammelt sich das braune Fett in Ihrem Körper an und aktiviert es; es braucht das Unbewusste als Anreiz.
Um braunes Fett zu gewinnen, sind kältere Temperaturen besser. Wenn Sie sich also bereit fühlen, können Sie mit dem ersten Eisbad für maximal 2 Minuten beginnen. Es gibt keinen Grund, es zu übertreiben, denn in diesen kurzen 2 Minuten werden fast alle positiven Effekte ausgelöst.

„Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind. Viele Gruppen sind bereit, Sie zu unterstützen, sich um Sie zu kümmern und Sie in die Kälte zu führen. Vielleicht finden Sie sogar einen hervorragenden Stamm von Gleichgesinnten. Versuchen Sie, Gruppen von Kälteschwimmern, Wim-Hof-Methode-Praktizierenden und dergleichen zu finden. Es ist viel einfacher, in einer Gruppe zu wachsen, als alles allein zu machen.

Rolf Duda, Peakwolf

Experimentelles Schema zur Kombination von Kälteexposition und PBM

Viele Sportler und Biohacker kombinieren die Vorteile von PBM mit der Kälte, obwohl es weniger wissenschaftliche Untersuchungen gibt.
In diesem Plenum von Experten zu diesem Thema schlagen wir ein optimiertes Versuchsschema vor, um diese beiden Techniken zu kombinieren. Wie in der Wissenschaft vorgeschlagen, besteht der erste wichtige Schritt darin, die Kälte anzunehmen und Ihre Kur mit Kältethermogenese zu beginnen.

„Um von dieser Kur voll profitieren zu können, sollten Sie sich bereits an das kalte Duschen gewöhnt haben, wie weiter oben in diesem Artikel beschrieben. Sobald Sie in der Lage sind, eine kalte Dusche von idealerweise 2 Minuten zu erhalten, sind Sie bereit für den nächsten Schritt.“

Während der kalten Dusche passt sich Ihr Körper an die Kälte an und unterbricht die Blutzufuhr zu den Extremitäten. Durch diese Kompression der äußeren Bereiche wird das gesamte Blut in den Körperkern gepumpt. Sobald Sie Ihre kalte Dusche beendet haben und Ihr Körper sich zu entspannen beginnt, wird der Druck abgelassen, und das Blut strömt durch alle Blutgefäße, und Sie sehen, wie Ihre Haut rot wird.

„Das ist genau der Moment, in dem Sie sich vor Ihr Photobiomodulationsgerät stellen und diese ausgezeichneten roten und nahen infraroten Wellenlängen des Lichts auf so viel Haut wie möglich einwirken lassen wollen. Die Zeit ist hier entscheidend, denn Sie wollen den größten Teil der Sitzung nutzen, solange Ihre Haut noch rot ist. „

Rolf Duda, Peakwolf

Auf diese Weise zielen Sie nicht nur auf die Mitochondrien in Ihrer Haut und Ihrem Gewebe, sondern auch auf die frei fließenden Mitochondrien in Ihrem Blutkreislauf und geben Ihrer zellulären Energieproduktion den Extrakick.

Genau das ist der Punkt, an dem die Magie passiert. Unter normalen Umständen muss sich das Rot- und Nahinfrarot mit seiner Strahlung Schicht für Schicht durch die einzelnen Hautschichten arbeiten, um zu wirken. Wenn der Körper jedoch nach der Erkältung so gut durchblutet ist, befindet sich das Blut viel näher an der Oberfläche, und das Licht kann jede Zelle und das Gewebe um die Blutgefäße herum leicht erreichen.
Diese Kombination von Methoden, die bereits für sich genommen wirksam sind und eine Reihe von positiven Effekten auslösen, wirken nun zusammen und bringen Regenerations- und Entzündungsprozesse im gesamten Körper in Gang. Wenn Sie erst einmal die Wirkung dieser leistungsstarken Kombination erlebt haben, werden Sie die gesundheitlichen Vorteile deutlich spüren und wollen diesen Hack in Ihrem Portfolio nicht mehr missen.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass durch die Kombination von Kältethermogenese und Photobiomodulation ein wahnsinnig nützlicher Cocktail des Guten geschaffen wird.
Jede Methode ist für sich ausführlich erforscht worden, aber die Wissenschaft beginnt erst jetzt damit, die beiden Methoden experimentell zu kombinieren und ihre Vorteile zu erkennen.
Dieser Artikel kombiniert die neuesten Erkenntnisse der wissenschaftlichen Forschung mit anekdotischen Erkenntnissen über beide Biohacking-Techniken und schlägt ein experimentelles Programm vor, um sie zu kombinieren und Ihre Vorteile zu verstärken.

Was ist mit dem Atem? Bonuskapitel für Sie

Dieser Blog ist hier nicht zu Ende. Weil uns die Zusammenarbeit mit Rolf so gut gefallen hat, werden wir im neuen Jahr in seinen Podcast einsteigen und das Thema Atmung noch weiter vertiefen. Es gibt eine weitere Möglichkeit, die vorgeschriebene Technik zu verbessern. Durch die Kraft des eigenen Atems können Sie sowohl die körperlichen Auswirkungen als auch die geistige Erfahrung steigern. Die richtige Atemarbeit schafft ein Gefühl der Offenheit und Verbundenheit, sie reduziert Stress und kann die Vasodilatation (die Erweiterung der Blutgefäße) für eine bessere Durchblutung unterstützen. Schauen Sie sich das Video an und bleiben Sie auf dem Laufenden, um weitere Tipps und Informationen zu erhalten.

Wenn Sie mehr über Rolfs Arbeit erfahren möchten, besuchen Sie seine Website hier!

Quellen

1 Die Auswirkungen des kalten Duschens auf Gesundheit und Arbeit: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. Sep 2016
2 Luminousred Photobiomodulation Forschungsdatenbank. Angetrieben von Vladimir Heiskanen. Januar 2020
3 Vorgeschlagene Mechanismen der Photobiomodulation oder Low-Level-Lichttherapie. Mai 2017
4 Mechanismen und mitochondriale Redox-Signale bei der Photobiomodulation. Okt 2017
5 Es kommt auf die Parameter an: eine kritische Analyse einiger bekannter negativer Studien zur Low-Level-Lasertherapie. Oktober 1998
6 Biphasische Dosis-Wirkung in der Low-Level-Lichttherapie – ein Update. Sep 2011
7 Neurologische und psychologische Anwendungen von transkraniellen Lasern und LEDs. Juni 2013
8 Primäre und sekundäre Wirkungsmechanismen sichtbarer bis naher IR-Strahlung auf Zellen. März 1999
9 Low-Level-Laser(licht)therapie erhöht das mitochondriale Membranpotenzial und die ATP-Synthese in C2C12-Myotubes mit einer Spitzenreaktion nach 3-6 Stunden. Photochemie und Photobiologie. März 2015
10 Sauna als wertvolles klinisches Instrument bei kardiovaskulären, autoimmunen, toxikologisch bedingten und anderen chronischen Gesundheitsproblemen. Altern Med Rev. Sep 2011
11 Auswirkung des Saunabadens nach dem Training auf die Ausdauerleistung von männlichen Wettkampfläufern. Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport. August 2007
12 Low-Level-Lasertherapie und Kryotherapie als Mono- und Zusatztherapien bei Achillessehnenentzündungen bei Ratten. Sep 2017
13 Blut enthält zirkulierende zellfreie, atmungsfähige Mitochondrien. Januar 2020
14 Therapeutische Hypothermie und kontrollierte Normothermie auf der Intensivstation: praktische Überlegungen, Nebenwirkungen und Kühlmethoden. März 2009
15 Schnelle Gewöhnung an die Kälteschockreaktion. Sep 2015
16 Braunes Fettgewebe: Funktion und physiologische Bedeutung. Januar 2004
17 Cool sein: Wie die Körpertemperatur Alterung und Langlebigkeit beeinflusst. Apr 2015
18 Die Kälteakklimatisierung rekrutiert beim Menschen braunes Fett und erhöht die Thermogenese ohne Frösteln. Aug 2013
19 Adiponectin und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Apr 2009
20 Die Auswirkungen von Kälteexposition auf Leukozyten, Hormone und Zytokine bei akuter körperlicher Anstrengung beim Menschen. Oktober 2014
21 Ganzkörperkältetherapie: empirische Belege und theoretische Perspektiven. März 2014
22 Die Verwendung von Eis bei der Behandlung von akuten Weichteilverletzungen: eine systematische Übersicht über randomisierte kontrollierte Studien. Februar 2004

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