Sonnenlicht, PBM und was Sie darüber wissen sollten

In diesem Blog werden wir Ihnen helfen, die komplexen Begriffe hinter dem Licht und allen Technologien, die es umgeben, besser zu verstehen. Wie PBM – was ist das?
Unter Photobiomodulation, kurz PBM, versteht man in der wissenschaftlichen Literatur die Verwendung eines ganz bestimmten Lichtspektrums roter oder nahinfraroter Lichtwellenlängen. Diese können bestimmte Vorteile für den Körper haben. Sonnenlicht und PBM sind mächtige Werkzeuge, so viel kann schon jetzt gesagt werden. Das allgemeine Thema Licht deckt jedoch ein viel breiteres Spektrum ab – Wortspiel beabsichtigt -, also lassen Sie uns für den Anfang tief in den Ursprung von allem eindringen: Sonnenlicht. Was hat die Photobiomodulation damit zu tun? Finden wir es heraus:

Was ist der Unterschied zwischen Sonnenlicht, PBM und rotem Licht?

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir ein wenig weiter ausholen:
Die Sonne enthält das gesamte Spektrum des Lichts. Ein Teil des Lichts ist für das menschliche Auge sichtbar, ein anderer nicht.

Das sichtbare Licht besteht aus einer Reihe von Farben, die sich in Wellen ausbreiten, die im elektromagnetischen Spektrum zu sehen sind. Jede Farbe hat eine andere und spezifische Wellenlänge, Frequenz und Energiemenge, die ihre Länge und Intensität beeinflussen. Auf der einen Seite des Spektrums befindet sich das rote Licht, das die längste Wellenlänge und die niedrigste Frequenz hat, auf der anderen Seite das violette Licht, das die kürzeste Wellenlänge und die höchste Frequenz hat.

Zum besseren Verständnis enthalten unsere Luminousred-Geräte sowohl rotes Licht (600-700 nm) als auch Nah-Infrarot-Licht (700-900 nm). Nahinfrarotlicht liegt außerhalb des sichtbaren Lichtspektrums, d. h. – Sie haben es erraten – es ist für das menschliche Auge nicht sichtbar. Aber nur weil Sie es nicht sehen können, heißt das nicht, dass es nicht da ist und Ihren Körper mit all dem Guten versorgt, das es zu bieten hat.

Es gibt 5 Arten von bioaktivem Licht

Die verschiedenen Farben des Lichts – blau, UV, rot und infrarot – wirken unterschiedlich auf unseren Körper. Sie sind „bioaktiv“, das heißt, sie beeinflussen die Funktion unserer Zellen. Innerhalb dieser Farben gibt es verschiedene Wellenlängen, die je nach ihrer Durchlässigkeit einzigartige Wirkungen entfalten. Es ist wichtig, die spezifischen Wellenlängen zu kennen, denn jede dringt in unterschiedlichem Maße in den Körper ein und hat somit eine andere Wirkung:

BLAUES LICHT steuert den zirkadianen Rhythmus in unserem Gehirn, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Viele Biohacker hacken ihren zirkadianen Rhythmus, da wir im heutigen Alltag einer Überdosis blauen Lichts ausgesetzt sind (insbesondere in unserer Arbeitsumgebung durch Bildschirme, Mobiltelefone und Leuchtstoffröhren). (1)

UV-LICHT ermöglicht es uns Menschen, Vitamin D aus der Sonne zu synthetisieren. Vitamin D reguliert die Kalzium- und Phosphatmenge im Körper. Es hält Knochen, Zähne und Muskeln gesund. Außerdem unterstützt es die Gesundheit des Immunsystems, des Gehirns und des Nervensystems. UV-Licht ist auch für unsere Sonnenbräune verantwortlich, aber zu viel UV-Strahlung schadet unserem Gewebe und führt zu Sonnenbrand. (2)

FAR INFRARED LIGHT erwärmt unsere Zellen, was wiederum die Zellfunktionen und Zellveränderungen anregt. Wir empfinden dies oft als Wärme, und diese Technologie wird häufig in „Infrarotsaunen“ verwendet. (3)

ROTES LICHT strahlt Wellenlängen zwischen 620 und 700 nm aus und wirkt auf die Mitochondrien, um eine erhöhte Zellenergie, ATP (Adenosintriphosphat) genannt, zu stimulieren. Sichtbares rotes Licht in diesem Bereich kann in die Haut eindringen und bietet Verjüngung und kann für zahlreiche Anwendungen zum geistigen und körperlichen Wohlbefinden verwendet werden. (4)

NAHEINFRAROT-LICHT (NIR) ist für das bloße Auge unsichtbar und hat eine Wellenlänge von 700 nm bis 1400 nm. NIR ist ähnlich wie rotes Licht, kann aber viel tiefer in die Haut eindringen als rotes Licht, einschließlich aller Weichteile, Bindegewebe und Knochen. (5)

Die Kraft des Sonnenlichts

Sonnenlicht ist sowohl für unser geistiges als auch für unser körperliches Wohlbefinden unerlässlich. Einige dieser Vorteile sind:

• Ankurbelung der Vitamin-D-Produktion, die für unser Skelett-, Herz-Kreislauf-, Neurologie- und Immunsystem zum Schutz vor möglichen Schäden und zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit unerlässlich ist. (6)
• Verbesserung der Schlafqualität durch Regulierung des zirkadianen Rhythmus und des Melatoninspiegels. (7)
• Verbesserung der psychischen Widerstandsfähigkeit durch Steigerung der Serotoninproduktion, einem Hormon, das dazu beiträgt, dass sich der Mensch ruhig, positiv und konzentriert fühlt. (8)

Senkung des Blutdrucks und Verbesserung der Herzgesundheit durch Freisetzung von Stickstoffmonoxid im Blut. (9)

Können wir zu viel Sonnenlicht bekommen?

Ja! Sonnenlicht hat zwar viele Vorteile, aber die Sonne gibt auch ultraviolette Strahlung (UV) ab, die in die Haut eindringen und die DNA schädigen kann. Dies kann zu Sonnenbrand und Augenschäden führen und sogar das Risiko von Hautkrebs erhöhen. (10), (11), (12)
Die Forscher sind sich nicht immer einig darüber, wie lange man sich im Freien aufhalten sollte, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Die Entscheidung, wie viel Sonneneinstrahlung zu viel ist, hängt jedoch von Ihrem Hauttyp ab und davon, wie direkt die Sonnenstrahlen sind. Im Allgemeinen bekommen Menschen mit heller Haut eher einen Sonnenbrand als Menschen mit dunklerer Haut. Außerdem ist die Gefahr eines Sonnenbrands größer, wenn die Sonneneinstrahlung direkter ist, was in der Regel zwischen 10 und 16 Uhr der Fall ist. (13)

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche 5-15 Minuten Sonnenlicht auf Arme, Hände und Gesicht zu bekommen, um die Vorteile der Sonne zu nutzen und Vitamin D zu bilden. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln oder Kleidung über der Haut führt nicht zur Vitamin-D-Produktion. Wenn Sie sich jedoch länger als 15 Minuten im Freien aufhalten, sollten Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15 verwenden.

Was passiert, wenn wir nicht genug Sonnenlicht bekommen?

Wenn wir nicht genügend Sonnenlicht bekommen, besteht die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels, der zu einer Reihe von geistigen und körperlichen Problemen führen kann, wie z. B. Energiemangel, erhöhte Müdigkeit, Heißhungerattacken, geringere körperliche Leistungsfähigkeit oder Stimmungsschwankungen, um nur einige zu nennen. (14), (15)
Wie wir bereits in unserem Blogpost über den „Winterblues“ beschrieben haben , stört die geringere Tageslichtexposition den zirkadianen Rhythmus des Körpers und wirkt sich daher auf die Menge der körpereigenen Hormone sowie der Neurotransmitter Melatonin und Serotonin aus. Deshalb ist es wichtig, dass Sie täglich genügend Vitamin D zu sich nehmen. Wenn Sie es nicht auf natürliche Weise im Freien bekommen können, ist der Ersatz durch Nahrungsergänzungsmittel oder Rotlichttechnik eine gute Alternative!

Ist rotes Licht eine Alternative zum Sonnenlicht?

Wir haben besprochen, dass natürliches Sonnenlicht enorme Vorteile bietet, aber eine übermäßige Sonnenexposition kann auch Probleme verursachen. Hier kommt die Rotlichttechnologie ins Spiel.

In den letzten Jahren hat die Verwendung von rotem Licht (Photobiomodulation) als Alternative zum Sonnenlicht an Popularität gewonnen, weil sie so bequem und kontrollierbar ist (z. B. Einstellung der Intensität und Wellenlänge). Rotes Licht ist zwar hilfreich, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, die Energie zu steigern und den Schlaf zu optimieren, aber es ist kein Ersatz für natürliches Vollspektrum-Sonnenlicht.

Im Idealfall sollten Sie beides in Ihre tägliche Routine einbauen – Sonnenlicht am Morgen, um wach zu werden, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern usw., und rotes Licht von einem Rotlichttherapiegerät, um die Mitochondrienfunktion zu fördern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. (16)

Da es jedoch nicht für jeden möglich ist, regelmäßig Sonnenlicht zu bekommen (aufgrund von Standort, Jahreszeit, Zeitplan, Lebensstil usw.), ist die Rotlichttechnologie eine großartige und bequeme Alternative, um die geringe Menge an natürlichem Licht auszugleichen!

Wie wirkt rotes Licht auf den Körper und wie wende ich es richtig an?

Der menschliche Körper ist sehr empfindlich gegenüber Licht. Alles Licht ist bis zu einem gewissen Grad nützlich, aber zu viel kann auch schädlich sein. Rotes Licht und Nahinfrarotlicht (NIR) sind Ausnahmen, wie Tausende von unabhängigen Studien bestätigen. Bei der Rotlichttechnologie wird der Körper mit rotem und/oder NIR-Licht bestrahlt, um biologische Prozesse zu stimulieren. Wenn der Körper mit rotem Licht bestrahlt wird, regen die Lichtwellenlängen die Mitochondrien an, mehr ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren. ATP ist ein Molekül, das die Energie erzeugt, die unser Körper braucht, um zu funktionieren, damit er Gewebe, Zellen und Systeme heilen kann.

Rotes Licht wirkt im Wesentlichen wie ein Stimulans für die Zellen, ähnlich wie das Aufladen einer Batterie. In der Tat funktioniert der Körper ähnlich wie eine Batterie, und die Fähigkeit unseres Körpers, eine Ladung aufzunehmen und aufrechtzuerhalten, bestimmt unsere allgemeine Gesundheit.

Mehr als 6000 Studien und wissenschaftliche Übersichten wurden durchgeführt, um die Auswirkungen des allgemeinen Themas der Rotlichttherapie zu untersuchen. Für die richtige Dosierung und Dauer einer Rotlichtsitzung gibt es keine feste Regel. Für manche reichen 5 Minuten aus, andere brauchen vielleicht längere Sitzungen. Als Faustregel kann man sagen, dass 10-20 Minuten pro Tag eine gute Zeitspanne sind, die in jeden Tagesablauf passen sollte. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, sollten Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, um Ruhe und Frieden zu finden. Im Allgemeinen gilt: Je näher Sie sich an der Lichtquelle befinden, desto tiefer dringt das Licht ein.

Was die Häufigkeit betrifft, so gilt die Verwendung von rotem Licht als sicher, und zwar jeden Tag, den ganzen Tag über. Der optimale Zeitpunkt dafür ist derjenige, der für Sie günstig ist! Für ein optimales Ergebnis empfehlen wir mindestens 3 Sitzungen pro Woche, im besten Fall eine tägliche Anwendung. Der Schlüssel zum Erfolg sind Beständigkeit und Geduld.

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Quellen:
1) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

2) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699878/

4) https://www.healthline.com/health-news/red-light-therapy-benefits#Different-than-daylight-

5) https://science.nasa.gov/ems/08_nearinfraredwaves

6,7,8,9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32918212/

10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32918212/

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400257/

12)https://www.who.int/news/item/21-06-2017-more-can-be-done-to-restrict-sunbeds-to-prevent-increasing-rates-of-skin-cancer

13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32918212/#

14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/

15) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/

16) https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx