Sonnenlicht und Rotlichttherapie: Was ist besser für gesündere Haut?

Die heilende Kraft des natürlichen Lichts

Die Sonneneinstrahlung ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Sonnenlichts gehören:

  • Ankurbelung der Vitamin-D-Produktion, die für unser Skelett-, Herz-Kreislauf-, neurologisches und Immunsystem zum Schutz vor Krankheiten und zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit unerlässlich ist
  • Verbesserung der Schlafqualität durch Regulierung des zirkadianen Rhythmus und des Melatoninspiegels
  • Verbesserung der psychischen Gesundheit durch Steigerung der Serotoninproduktion, einem Hormon, das dazu beiträgt, dass sich der Mensch ruhig, positiv und konzentriert fühlt
  • Senkung des Blutdrucks und Verbesserung der Herzgesundheit durch Freisetzung vonStickstoffmonoxid im Blut

Was passiert, wenn wir nicht genug Sonnenlicht bekommen

Wenn wir nicht genügend Sonnenlicht bekommen, besteht die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels, der das Risiko für Krebs, ein geschwächtes Immunsystem, Knochenprobleme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen birgt.[1]

Einer Studie zufolge ist der Mangel an Sonnenlicht allein in den Vereinigten Staaten für 340.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich. Der Studie zufolge „steht sie in Zusammenhang mit der Gesamtmortalität, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, dem metabolischen Syndrom (Diabetes und Fettleibigkeit), Multipler Sklerose und Atemwegserkrankungen“[2].

Was passiert, wenn man zu viel Sonnenlicht abbekommt

Sonnenlicht hat zwar viele Vorteile, aber die Sonne gibt auch ultraviolette Strahlung (UV) ab, die in die Haut eindringen und DNA-Schäden verursachen kann. Dies kann zu Sonnenbrand, Augenschäden und sogar Hautkrebs führen.

Forscher gehen davon aus, dass übermäßige Sonneneinstrahlung die drei Hauptarten von Hautkrebs verursacht: Melanom, Basalzellkarzinom und Plattenepithelkarzinom.

Die Forscher sind sich nicht immer einig, wie lange man sich im Freien aufhalten sollte, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Wie viel Sonneneinstrahlung zu viel ist, hängt jedoch von Ihrem Hauttyp ab und davon, wie direkt die Sonnenstrahlen sind.

Es gibt keine feste Regel dafür, wie lange Sie sich im Freien aufhalten sollten, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen, da dies von Ihrem Hauttyp und der Direktheit der Sonneneinstrahlung abhängt.

Im Allgemeinen bekommen Menschen mit heller Haut eher einen Sonnenbrand als Menschen mit dunklerer Haut. Außerdem ist die Gefahr eines Sonnenbrands größer, wenn die Sonneneinstrahlung direkter ist, was in der Regel zwischen 10 und 16 Uhr der Fall ist.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche 5-15 Minuten Sonnenlicht auf Arme, Hände und Gesicht zu bekommen, um die Vorteile der Sonne zu nutzen und Vitamin D zu bilden. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln oder Kleidung über der Haut führt nicht zur Vitamin-D-Produktion.

Wenn Sie sich jedoch länger als 15 Minuten im Freien aufhalten, sollten Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15 verwenden.

Wie viel Sonnenlicht ist genug?

Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Das hängt von Ihrem Hautton, Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte, Ihrer Ernährung und Ihrem Wohnort ab.

Im Allgemeinen glauben Wissenschaftler, dass 5 bis 15 Minuten die optimale Zeitspanne ist, um die Vorteile der Sonne zu maximieren, ohne gesundheitliche Risiken zu verursachen, und bis zu 30 Minuten, wenn Sie dunklerer Hautfarbe sind. Wenn Sie Sonnenschutzmittel auftragen, können Sie sich länger im Freien aufhalten und haben dennoch die gleiche Wirkung. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, was für Sie am besten ist.

Rotlichttherapie als Alternative zum Sonnenlicht

Es ist zwar klar, dass natürliches Sonnenlicht enorme Vorteile bietet, aber eine übermäßige Sonnenexposition wird mit Sonnenbrand, Hautkrebs, Augenschäden und Alterung in Verbindung gebracht. Hier kommt die Rotlichttherapie ins Spiel.

In den letzten Jahren hat die Rotlichttherapie (Photobiomodulation) als Alternative zum Sonnenlicht an Popularität gewonnen, weil sie so bequem und kontrollierbar ist (Einstellung der Intensität und Wellenlänge). Rotes Licht ist zwar hilfreich, um die Gesundheit der Haut zu verbessern, die Energie zu steigern, den Schlaf zu optimieren und leichte Schmerzen zu lindern, es ist jedoch kein Ersatz für natürliches Vollspektrum-Sonnenlicht.

Im Idealfall sollten Sie beides in Ihre tägliche Routine einbauen – Sonnenlicht am Morgen, um wach zu werden, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern usw., und rotes Licht von einem Rotlichttherapiegerät, um die Mitochondrienfunktion zu fördern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Da es jedoch nicht für jeden möglich ist, sich regelmäßig dem Sonnenlicht auszusetzen (aufgrund von Standort, Jahreszeit, Zeitplan, Behinderung oder Lebensstil), ist die Rotlichttherapie eine großartige und bequeme Alternative, um die geringe Menge an natürlichem Licht, die uns zu Hause zur Verfügung steht, auszugleichen.

Rotlichttherapie vs. natürliches Sonnenlicht

Natürliches SonnenlichtRotlicht-Therapie
Nicht immer verfügbar (Wetter, Tageszeit, Ort, usw.)Kann zu jeder Tageszeit, auch nachts, verwendet werden
Nur im Freien erhältlichKann in Innenräumen verwendet werden
Natürlich, freiBehandlung ist mit Kosten verbunden
Hat sowohl gesunde als auch ungesunde LichtspektrenGesundes Lichtspektrum (600-700nm)
Sonnenschutz ist wichtig, um Alterung und Hautschäden zu verhindernSonnenschutzmittel und Schutzkleidung sind nicht erforderlich
Keine Veränderung der IntensitätDie Intensität kann über die Regler eingestellt werden
UV-Licht kann zu Hautschäden führenKein schädliches UV-Licht
Hilft, die Vitamin-D-Produktion anzukurbelnKein Vitamin D
Verleiht Ihnen eine schöne BräuneVerleiht keine Bräune
Gesundheitliche Vorteile wie Schmerzlinderung und Heilung von bestimmten KrankheitenGesundheitliche Vorteile wie Energieproduktion, Schmerzlinderung und Kollagenproduktion

Rotlichttherapie zur Förderung der Hautgesundheit

Die Rotlichttherapie ist keine schnelle Lösung, die nur die obersten Hautschichten behandelt. Es fördert zwar die Gesundheit der Haut, aber vor allem regt es verschiedene biologische Prozesse an und verbessert Ihre Gesundheit auf zellulärer Ebene.

RLT verbessert die Gesundheit und das Aussehen der Haut, indem sie die Verjüngung und Heilung der Zellen unterstützt. In Studien wurde außerdem festgestellt, dass die Durchblutung nach einer Sitzung zunimmt, was darauf hindeutet, dass das Gewebe mehr Sauerstoff und andere für die Heilung wichtige Nährstoffe erhält.[3] RLT hat außerdem nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung und kann den natürlichen Kollagengehalt erhöhen.

Mehrere Studien bestätigen das Potenzial der Rotlichttherapie als Mittel zur Hautverjüngung durch:[4]

  • Steigerung der Kollagenproduktion in der Haut, die der Haut ihre Elastizität verleiht[5]
  • Erhöhung der Fibroblastenproduktion, die zur Herstellung von Kollagen und anderen Gewebefasern beiträgt
  • Steigerung der Durchblutung zwischen Blut und Gewebezellen
  • Schutz der Zellen vor Schäden
  • Erhöhung der mRNA in den Zellen, was zur Stimulierung der Zelle beiträgt
  • Verbesserung der Gesichtstextur
  • Minderung feiner Linien
  • Verringerung der Schwere der Falten

Rotlichttherapie zur Behandlung von Sonnenschäden auf der Haut

Übermäßige Sonneneinstrahlung kann die Haut schädigen und uns älter aussehen lassen, mit mehr Falten und feinen Linien. In einer Studie über die Auswirkungen der RLT auf Sonnenbrandschäden im Gesicht stellten die Forscher fest, dass 91 % der Teilnehmer über eine verbesserte Hautfarbe und 82 % über eine verbesserte Glätte ihrer Gesichtshaut berichteten. Die Rotlichttherapie erwies sich als besonders wirksam bei Falten und feinen Linien um die Augen.[7]

Die Rotlichttherapie kann auch den Kollagengehalt der Haut erhöhen, um Rauheit und Falten zu verbessern, Melasma wirksam zu behandeln[2] und Hyperpigmentierung durch Hemmung der Melaninsynthese zu reduzieren.[8]

Wie die Rotlichttherapie funktioniert

Der menschliche Körper ist sehr empfindlich gegenüber Licht. Alles Licht ist bis zu einem gewissen Grad nützlich, aber zu viel kann auch schädlich sein. Rotes Licht und Nahinfrarotlicht (NIR) sind Ausnahmen, wie Tausende von unabhängigen Studien bestätigen.

Bei der Rotlichttherapie wird der Körper mit rotem und/oder NIR-Licht bestrahlt, um biologische Prozesse zu stimulieren. Wenn der Körper mit rotem Licht bestrahlt wird, regen die Lichtwellenlängen die Mitochondrien an, mehr ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren. ATP ist ein Molekül, das die Energie erzeugt, die unser Körper braucht, um zu funktionieren, damit er Gewebe, Zellen und Systeme heilen kann.

Rotes Licht wirkt im Wesentlichen wie ein Stimulans für die Zellen, ähnlich wie das Aufladen einer Batterie. In der Tat funktioniert der Körper ähnlich wie eine Batterie, und die Fähigkeit unseres Körpers, eine Ladung aufzunehmen und aufrechtzuerhalten, bestimmt unsere allgemeine Gesundheit.

Mehr als 4000 Studien und wissenschaftliche Überprüfungen wurden durchgeführt, um die physiologischen Auswirkungen der Rotlichttherapie zu untersuchen. Zu den wichtigsten therapeutischen Bereichen gehören die Kollagenproduktion, die Reparatur und Wiederherstellung von Muskeln sowie die Linderung von Krankheitssymptomen, die auf eine Art von Entzündungsreaktion zurückzuführen sind.

Wie man die Rotlichttherapie zur Behandlung von Hautproblemen einsetzt

Für die Dauer der Sitzungen gibt es keine feste Regel. Für manche reichen 5 Minuten aus, andere brauchen vielleicht längere Sitzungen. Als Faustregel gilt: 10 Minuten pro Tag sind eine gute Zeitspanne für die Behandlung von Hautproblemen.

Im Allgemeinen gilt: Je näher Sie sich an der Lichtquelle befinden, desto tiefer dringt das Licht ein. Für Haut- und andere Oberflächenprobleme wie Haarwuchs und Augengesundheit ist es am besten, wenn Sie sich etwas weiter von Ihrem Gerät entfernt aufstellen, idealerweise 12-18 Zentimeter. Bei tieferen Problemen ist ein Abstand von 6 Zoll effektiver.

Was die Häufigkeit betrifft, so kann die Rotlichttherapie sicher jeden Tag angewendet werden. Viele Menschen bauen sie sogar gerne in ihre tägliche Routine ein. Für die besten Ergebnisse empfehlen wir 3 Sitzungen pro Woche.

Der Schlüssel zum Erfolg sind Beständigkeit und Geduld. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Rotlichttherapie ein von innen nach außen gerichteter Ansatz ist, der die Grundursache von Hautkrankheiten behandelt. Die Hautzellen brauchen etwa einen Monat, um sich zu regenerieren, und sie regenerieren sich nicht alle auf einmal, so dass Sie bei konsequenter Anwendung nach etwa 1-4 Monaten Ergebnisse erwarten können.

Wie man RLT zur Behandlung von Sonnenbrand einsetzt

Gerät: Model1 Pro

Dauer: 5-7 Minuten

Abstand: Wir empfehlen, das Gerät 3 Zoll von der beleuchteten Fläche entfernt aufzustellen.

Wellenlänge: Für optimale Ergebnisse empfehlen wir 660nm (rotes Licht).

Zusammenfassung

Von der Behandlung von Hautkrankheiten bis zur Verbesserung der Stimmung hat das natürliche Sonnenlicht viele Vorteile. Eine übermäßige Exposition, insbesondere wenn sie ungeschützt ist, kann jedoch zu Schäden an der Haut, den Augen und dem Immunsystem führen.

Die Rotlichttherapie bietet eine sichere Alternative und ist die ideale Lösung für alle, die die Vorteile der Sonneneinstrahlung maximieren möchten.
Am besten ist es, mäßig viel Sonnenlicht zu tanken, um Vitamin D zu erhalten, und dies mit regelmäßigen Rotlichttherapiesitzungen zu kombinieren, um die zelluläre Energieproduktion und die Hautgesundheit zu fördern.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Hautgesundheit mit einer Rotlichttherapie zu verbessern, sollten Sie sich unsere hochwertigen Rotlichtgeräte ansehen!

Quellen

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32918212/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400257/

[3 ] Emília de Abreu Chaves M, Rodrigues de Araújo A, Piancastelli ACC, and Pinotti M. „Effects of low-power light therapy on wound healing: LASER x LED.“ An Bras Dermatol. 2014 Jul-Aug; 89(4): 616-623.

[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/325884#skin-health

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881

[6] Baez F, Reilly LR. Der Einsatz der Leuchtdiodentherapie bei der Behandlung von lichtgealterter Haut. Zeitschrift für kosmetische Dermatologie. 2007 Sep.

[7] http://article.sapub.org/10.5923.j.ajdv.20140303.01.html

[8] https://www.medicaljournals.se/acta/content/html/10.2340/00015555-1319

Haftungsausschluss:
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